De double leg takedown is een van de meest fundamentele en effectieve technieken in het worstelen. Of je nu freestyle worstelt, MMA traint of jiu-jitsu beoefent: het beheersen van deze takedown geeft je een krachtig wapen om de wedstrijd op de mat te dicteren. In dit artikel bespreken we de uitvoering stap voor stap, behandelen we de juiste timing en kijken we naar de meest effectieve verdedigingen.
Wat is de double leg takedown?
De double leg takedown (ook wel double leg of in het Nederlands soms ‘dubbele been-aanval’ genoemd) is een aanvalstechniek waarbij je beide benen van je tegenstander tegelijkertijd vastpakt om hem of haar naar de mat te brengen. In tegenstelling tot de single leg takedown, waarbij je één been controleert, biedt de double leg meer balansverstoring en eindigt vaak in een dominante toppositie.
Deze techniek is een hoeksteen van het freestyle worstelen en wordt op het hoogste niveau, inclusief de Olympische Spelen, veelvuldig toegepast. In het Grieks-Romeins worstelen is deze techniek echter verboden, omdat aanvallen onder de heupen daar niet toegestaan zijn.
Uitvoering: de double leg stap voor stap
Een succesvolle double leg bestaat uit drie hoofdfasen: de penetratie, de lift of drive, en de finish.
Stap 1: De setup
Voordat je de takedown inzet, heb je een goede setup nodig. Dit kan een hand fight zijn, een fake (schijnbeweging), een snap down of een level change. Het doel is je tegenstander uit balans te brengen of zijn aandacht af te leiden. Zonder setup wordt zelfs de beste techniek voorspelbaar en gemakkelijk verdedigd.
Stap 2: Level change en penetratie
Zak door je knieën (level change) zonder voorover te buigen — je rug blijft recht en je hoofd omhoog. Maak een explosieve penetratiestap met je voorste voet diep tussen de benen van je tegenstander. Je achterste knie raakt licht de mat of komt er net boven. Je hoofd plaats je aan de zijkant van zijn lichaam, nooit in het midden, om een guillotine te voorkomen.
Stap 3: Vastpakken en drive
Sla beide armen om de knieholtes van je tegenstander en trek deze stevig naar je toe. Tegelijkertijd duw je met je schouder tegen zijn heup of buik. Kom omhoog uit je penetratie en drive door op je tegenstander, met je voeten als motor. De richting waarin je drijft (recht door, naar de zijkant of een hoek) bepaalt de finish.
Stap 4: De finish
Er zijn meerdere manieren om de takedown af te ronden:
- Drive through: recht doordrukken zodat de tegenstander achterover valt.
- Lift: optillen en op de mat zetten, populair in freestyle voor extra punten.
- Corner / sweep: één been wegvegen terwijl je de andere kant op stuurt.
Timing: wanneer schiet je in?
Techniek zonder timing is bijna nutteloos. De beste momenten om een double leg in te zetten zijn:
- Wanneer je tegenstander stapt: tijdens een gewichtsverplaatsing is zijn balans verstoord.
- Na een reactie op een fake: lokt hij omhoog na een head fake, dan ligt zijn lichaam open.
- Na hand fighting: wanneer je zijn handen of arm hebt gecontroleerd en hij geen frame kan opzetten.
- Tegen een hoge stand: een tegenstander die rechtop staat is kwetsbaarder voor een been-aanval.
Aarzel niet — een halfslachtige inzet eindigt vaak met jou onderop. Commit volledig zodra je beslist te schieten.
Veelgemaakte fouten
Ook ervaren worstelaars maken in de double leg regelmatig dezelfde fouten:
- Hoofd in het midden: dit nodigt uit tot een guillotine choke of front headlock.
- Voorover buigen in plaats van zakken: leidt tot verlies van balans en explosiviteit.
- Te ver weg schieten: zonder voldoende penetratie kom je niet diep genoeg.
- Niet doordrijven: stoppen na het vastpakken geeft je tegenstander tijd om te sprawlen.
- Knieën onbeschermd op de mat: investeer in goede worstelschoenen en eventueel kniebeschermers.
Verdediging tegen de double leg
Net zo belangrijk als het uitvoeren van een double leg, is weten hoe je hem moet verdedigen.
De sprawl
De sprawl is de primaire verdediging. Zodra je tegenstander schiet, gooi je je benen explosief naar achteren en duw je met je heupen op zijn schouders en nek. Hierdoor verlies hij de grip en kom jij in een dominante positie boven hem.
Whizzer en underhook controle
Als hij toch een been heeft, kun je een whizzer (overhook over zijn arm) gebruiken om druk uit te oefenen en zijn aanval te neutraliseren. Combineer dit met heupdraai om je been te bevrijden.
Frame en afstand
Voorkomen is beter dan genezen. Houd een goede stance, beheer je afstand, gebruik je handen om zijn hoofd en armen te controleren en blijf beweeglijk. Een tegenstander die geen schoon traject naar je benen heeft, zal moeilijker schieten.
Counter-aanvallen
Gevorderde worstelaars counteren een double leg met technieken zoals de front headlock, kimura of een guillotine. Deze counters vereisen echter perfecte timing en zijn risicovol als je ze verkeerd inzet.
Trainen van de double leg
Beheersing komt door herhaling. Werk in elke training aan:
- Shadow drilling: penetratiestappen oefenen zonder partner.
- Drilling met partner: rustige reps om techniek in te slijpen.
- Live situaties: positionele sparring vanuit neutrale stand.
- Conditie: explosieve beenkracht via squats, lunges en sprintwerk.
Wil je structureel trainen onder begeleiding? Lees dan hoe je begint met worstelen in Nederland en een geschikte club vindt.
Conclusie
De double leg takedown is veel meer dan een tackle: het is een precieze combinatie van setup, level change, penetratie en drive. Met de juiste timing en techniek breng je vrijwel iedere tegenstander naar de mat. Tegelijk is het essentieel om de verdediging — vooral de sprawl — net zo goed te trainen. Investeer tijd in beide kanten en je zult merken dat je positionele controle in elke gevechtssport drastisch verbetert.
Frequently Asked Questions
Wat is het verschil tussen een single leg en een double leg takedown?
Bij een single leg takedown controleer je één been van je tegenstander, terwijl je bij een double leg beide benen tegelijk vastpakt. De double leg geeft meer balansverstoring en leidt vaker direct tot een dominante toppositie, terwijl de single leg meer variaties en hoekopties biedt.
Is de double leg takedown toegestaan in Grieks-Romeins worstelen?
Nee. In Grieks-Romeins worstelen zijn alle aanvallen onder de heuplijn verboden, dus de double leg mag daar niet gebruikt worden. Deze techniek is wel een kerntechniek in freestyle worstelen, MMA en submission grappling.
Wat is de beste verdediging tegen een double leg takedown?
De sprawl is de primaire en meest effectieve verdediging. Door je benen explosief naar achteren te gooien en je heupen op de schouders van je tegenstander te drukken, verlies hij de grip op je benen en kom jij in een dominante positie.
Waarom moet je je hoofd aan de zijkant houden bij een double leg?
Als je je hoofd in het midden plaatst, geef je je tegenstander de mogelijkheid om een guillotine choke of front headlock toe te passen. Door je hoofd aan de zijkant van zijn lichaam te plaatsen, blijf je veilig en behoud je controle over de aanval.
Hoe lang duurt het om de double leg takedown goed te leren?
De basisbeweging kun je binnen enkele weken leren, maar het vergt maanden tot jaren consistente training om de techniek tegen weerbarstige tegenstanders effectief in te zetten. Setups, timing en finishes verfijn je gedurende je hele worstelcarrière.
{“@context”:”https://schema.org”,”@type”:”FAQPage”,”mainEntity”:[{“@type”:”Question”,”name”:”Wat is het verschil tussen een single leg en een double leg takedown?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Bij een single leg takedown controleer je één been van je tegenstander, terwijl je bij een double leg beide benen tegelijk vastpakt. De double leg geeft meer balansverstoring en leidt vaker direct tot een dominante toppositie, terwijl de single leg meer variaties en hoekopties biedt.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Is de double leg takedown toegestaan in Grieks-Romeins worstelen?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Nee. In Grieks-Romeins worstelen zijn alle aanvallen onder de heuplijn verboden, dus de double leg mag daar niet gebruikt worden. Deze techniek is wel een kerntechniek in freestyle worstelen, MMA en submission grappling.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Wat is de beste verdediging tegen een double leg takedown?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”De sprawl is de primaire en meest effectieve verdediging. Door je benen explosief naar achteren te gooien en je heupen op de schouders van je tegenstander te drukken, verlies hij de grip op je benen en kom jij in een dominante positie.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Waarom moet je je hoofd aan de zijkant houden bij een double leg?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Als je je hoofd in het midden plaatst, geef je je tegenstander de mogelijkheid om een guillotine choke of front headlock toe te passen. Door je hoofd aan de zijkant van zijn lichaam te plaatsen, blijf je veilig en behoud je controle over de aanval.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Hoe lang duurt het om de double leg takedown goed te leren?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”De basisbeweging kun je binnen enkele weken leren, maar het vergt maanden tot jaren consistente training om de techniek tegen weerbarstige tegenstanders effectief in te zetten. Setups, timing en finishes verfijn je gedurende je hele worstelcarrière.”}}]}