De ankle pick is een van de meest onderschatte takedowns in het vrije stijl worstelen. Waar de double leg en single leg de hoofdrol opeisen op trainingen en in wedstrijden, blijft de ankle pick vaak onderbelicht. Toch hebben topworstelaars zoals David Taylor, Jordan Burroughs en Kyle Snyder deze techniek meermaals ingezet om punten te scoren tegen de allerbeste tegenstanders. In dit artikel ontdek je waarom de ankle pick werkt, hoe je hem technisch uitvoert en welke setups je kunt gebruiken om hem effectief in te zetten.
Wat is de ankle pick?
De ankle pick is een takedown waarbij je met één hand de enkel van je tegenstander vastpakt en gelijktijdig met je andere hand of arm druk uitoefent op het bovenlichaam. Door deze gecombineerde actie verstoor je het evenwicht van je tegenstander, waardoor hij voorover of zijwaarts valt en jij de controle krijgt voor twee punten.
In tegenstelling tot dieper inzettende takedowns zoals de double leg, vereist de ankle pick een minimale level change. Dit maakt hem energie-efficiënt en uitermate geschikt voor situaties waarin je tegenstander zwaar leunt of zijn gewicht naar voren brengt.
Waarom de ankle pick onderschat wordt
Veel beginnende worstelaars zien de ankle pick als een “trucje” of een wanhoopsmove. Niets is minder waar. De techniek werkt juist omdat hij onverwacht komt en gebruikmaakt van de natuurlijke houding van je tegenstander. Drie redenen waarom de ankle pick zo effectief is:
- Lage risicofactor: Je hoeft niet diep door te schieten, waardoor je minder kwetsbaar bent voor counters.
- Snelle uitvoering: De beweging is kort en explosief, ideaal in hand fighting situaties.
- Werkt tegen verdedigende worstelaars: Wie laag staat en zijn benen verdedigt, geeft vaak juist zijn enkels prijs.
De techniek stap voor stap
1. Uitgangspositie en hand fighting
Begin in een neutrale stance met een goede collar tie of inside control. Werk actief aan je hand fighting en setups om je tegenstander uit balans te brengen. Hoe meer je hem laat reageren op jouw druk, hoe groter de opening voor de ankle pick.
2. Druk naar voren creëren
Trek je tegenstander licht naar je toe of duw zijn hoofd opzij. Het doel is dat hij gewicht op zijn voorste been zet. Wanneer dit been zwaar wordt en plat op de mat staat, is hij niet meer in staat dit been snel terug te trekken.
3. Level change en enkelgreep
Zak door je knieën (niet door je rug) en plaats je achterste knie op de mat. Met je leidende hand grijp je de achterkant van de enkel of de Achillespees van je tegenstander. Houd de greep stevig en trek de enkel naar je toe en omhoog.
4. Druk op het bovenlichaam
Gelijktijdig duw je met je andere hand de schouder, nek of borst van je tegenstander de tegenovergestelde richting in. Deze “push-pull”-actie is cruciaal: zonder druk op het bovenlichaam blijft je tegenstander gewoon staan.
5. Finish en controle
Zodra je tegenstander valt, kom je snel overeind, draai om hem heen en neem de controle in een rij- of bovenpositie. In het vrije stijl worstelen levert dit twee punten op, met mogelijk extra punten als je hem op de rug brengt.
Beste setups voor de ankle pick
Vanuit de collar tie
De klassieke setup: trek het hoofd van je tegenstander naar beneden via een collar tie. Wanneer hij tegendruk geeft, snap je de enkel terwijl je zijn hoofd opzij stuurt.
Vanuit een mislukte single leg
Wanneer je tegenstander je single leg verdedigt door achteruit te stappen, kun je naadloos overgaan op de ankle pick van zijn voorste been. Veel topworstelaars gebruiken deze chain attack.
Na een snap down
Een agressieve snap down dwingt je tegenstander om zijn hand op de mat te plaatsen. Dit is het perfecte moment om laag te zakken en de enkel te pakken voordat hij herstelt.
Vanuit de over-under
Wanneer je in een tie-up zit met een underhook, kun je plotseling level changen en de enkel aan de overhook-zijde aanvallen. De druk van je underhook houdt je tegenstander rechtop.
Veelgemaakte fouten
- Te ver reiken: Wie zonder druk op het bovenlichaam alleen de enkel pakt, wordt vaak geslingerd of voorovergeduwd.
- Verkeerd been kiezen: Val altijd het belaste voorste been aan, nooit het ontlaste achterste been.
- Te langzaam finishen: De ankle pick is een momentbeweging. Aarzelen geeft je tegenstander tijd om te hersteld.
- Geen hoofdcontrole: Zonder controle over hoofd of schouder mist de techniek zijn effect.
De ankle pick in jouw arsenaal opnemen
De ankle pick werkt het beste als onderdeel van een breder takedown-systeem. Combineer hem met andere technieken zoals de fireman’s carry of klassieke leg attacks om onvoorspelbaar te zijn. Train de beweging eerst langzaam met een coöperatieve partner, voeg vervolgens weerstand toe en oefen ten slotte in live situatiedrills.
Wil je meer weten over de regels en stijlverschillen waarin deze techniek wordt toegepast? Lees dan ook ons artikel over vrije stijl versus Grieks-Romeins worstelen.
De ankle pick mag dan simpel lijken, maar wie hem op het juiste moment inzet voegt een waardevol wapen toe aan zijn worstelarsenaal. Met geduld, herhaling en goede setups wordt deze onderschatte takedown een betrouwbare puntenleverancier op de mat.
Frequently Asked Questions
Wat is een ankle pick in worstelen?
Een ankle pick is een takedown waarbij je met één hand de enkel van je tegenstander grijpt en gelijktijdig met je andere hand druk uitoefent op het bovenlichaam, waardoor je tegenstander uit balans valt en jij twee punten scoort.
Wanneer gebruik je een ankle pick?
De ankle pick werkt het beste wanneer je tegenstander voorover leunt, zwaar gewicht op zijn voorste been zet, of wanneer hij defensief worstelt en zijn benen probeert te beschermen. Ook na een mislukte single leg of snap down is hij ideaal.
Is de ankle pick legaal in zowel vrije stijl als Grieks-Romeins worstelen?
Nee. De ankle pick is alleen legaal in vrije stijl worstelen en folkstyle. In Grieks-Romeins worstelen mag je geen benen aanvallen of je eigen benen gebruiken om een aanval uit te voeren, waardoor deze techniek daar niet is toegestaan.
Welk been moet je aanvallen bij een ankle pick?
Je valt altijd het voorste, belaste been aan van je tegenstander. Dit been draagt het meeste gewicht en kan niet snel teruggetrokken worden, waardoor je veel meer kans hebt op een succesvolle finish.
Wat is het verschil tussen een ankle pick en een single leg?
Bij een single leg pak je het hele been (vaak boven de knie) en til je het op, vaak met een diepere shot. Bij een ankle pick blijf je hoger, grijp je alleen de enkel en gebruik je vooral druk op het bovenlichaam om je tegenstander te laten vallen. De ankle pick is sneller en minder risicovol.
{“@context”:”https://schema.org”,”@type”:”FAQPage”,”mainEntity”:[{“@type”:”Question”,”name”:”Wat is een ankle pick in worstelen?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Een ankle pick is een takedown waarbij je met één hand de enkel van je tegenstander grijpt en gelijktijdig met je andere hand druk uitoefent op het bovenlichaam, waardoor je tegenstander uit balans valt en jij twee punten scoort.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Wanneer gebruik je een ankle pick?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”De ankle pick werkt het beste wanneer je tegenstander voorover leunt, zwaar gewicht op zijn voorste been zet, of wanneer hij defensief worstelt en zijn benen probeert te beschermen. Ook na een mislukte single leg of snap down is hij ideaal.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Is de ankle pick legaal in zowel vrije stijl als Grieks-Romeins worstelen?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Nee. De ankle pick is alleen legaal in vrije stijl worstelen en folkstyle. In Grieks-Romeins worstelen mag je geen benen aanvallen of je eigen benen gebruiken om een aanval uit te voeren, waardoor deze techniek daar niet is toegestaan.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Welk been moet je aanvallen bij een ankle pick?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Je valt altijd het voorste, belaste been aan van je tegenstander. Dit been draagt het meeste gewicht en kan niet snel teruggetrokken worden, waardoor je veel meer kans hebt op een succesvolle finish.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Wat is het verschil tussen een ankle pick en een single leg?”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Bij een single leg pak je het hele been (vaak boven de knie) en til je het op, vaak met een diepere shot. Bij een ankle pick blijf je hoger, grijp je alleen de enkel en gebruik je vooral druk op het bovenlichaam om je tegenstander te laten vallen. De ankle pick is sneller en minder risicovol.”}}]}